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风靡美国的快速燃卡训练  

2014-08-29 21:21:14|  分类: 『健康养生』 |  标签: |举报 |字号 订阅

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风靡美国的快速燃卡训练


图说养生:风靡美国的快速燃卡训练 - 半点寒心 - 半点寒心的空间

 

30秒快速燃卡

 

  每次训练你都感觉痛苦难熬?每分钟都好似放慢了脚步?那就来体验一下本期FITNESS向你推荐的最新计划吧。你将感受到时间飞逝。这套课程是在纽约和芝加哥,Equnix Fitness俱乐部的Robert Pennio和Marcelo Ehrhardt教练设计的。它能快速燃烧600卡路里的热量,达到塑型效果。

  准备与要求

  准备:12米长的训练场地里;秒表一个。

  要求:用30秒时间完成下面6个动作。每一个动作后慢跑90秒,使心率恢复到正常水平。最后以冲刺跑结束。一次循环为一组,每个循环间歇两分钟,每次训练做3组。


 

高抬腿跑

 

    1.高抬腿跑

    具体要求如图,30秒时间内跑完12米,完成后慢跑60秒。

 

图说养生:风靡美国的快速燃卡训练 - 半点寒心 - 半点寒心的空间

踢腿跑

 

    2.后踢腿跑

    具体要求如图,30秒可跑完12米或者原地完成,完成后慢跑60秒。

 


图说养生:风靡美国的快速燃卡训练 - 半点寒心 - 半点寒心的空间

快速横向走动

 

    3.快速横向走动

    具体要求如图,30秒时间内12米往返,完成后慢跑60秒。

 


图说养生:风靡美国的快速燃卡训练 - 半点寒心 - 半点寒心的空间

图说养生:风靡美国的快速燃卡训练 - 半点寒心 - 半点寒心的空间

交叉腿跑

 

    4.交叉腿跑

    具体要求如图,30秒时间内12米往返,完成后慢跑60秒。

图说养生:风靡美国的快速燃卡训练 - 半点寒心 - 半点寒心的空间

弓箭步走

 

    5.弓箭步走

    具体要求如图,走完12米,动作过程要慢,完成后慢跑60秒。

图说养生:风靡美国的快速燃卡训练 - 半点寒心 - 半点寒心的空间

跳跃挪动

 

  6. 半蹲横向跳跃挪动

  身体直立让你的左肩指向终点,两脚与臀同宽。收腹,慢慢下蹲,膝关节弯曲成90°,注意膝盖、小腿和踝关节在一条直线上。从下蹲的姿势开始两脚同时用力跳起,并向左边横向移 动。保持下蹲的姿势继续向左移到终点。跑回起点后,反方向挪动。


图说养生:风靡美国的快速燃卡训练 - 半点寒心 - 半点寒心的空间

    7. 冲刺跑

  从起点向终点进行冲刺跑。跑到终点用手触摸地面,跑回起点后再次触摸地面。然后放松走30秒钟。重复以上动作5次。最后放松2分钟。

 

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