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【转载】熬夜如何减小伤害  

2016-12-19 17:33:36|  分类: 『健康养生』 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自shy66376《熬夜如何减小伤害》
   教大家三个方法,减小熬夜的伤害值。
   好好睡一觉
   第一要务当然是好好睡一觉!
   虽然听起来像废话,但没睡对效果就要大打折扣,专家教大家几个补觉的诀窍。
   1. 睡眠时间要充足
   从瘦子过渡成一个胖子,离不开「反正都吃了,就再吃一碗吧」的思想。
   自暴自弃不可取,一旦熬夜了之后,就别再抱着「反正都熬了,就别睡了」的心态,要保证足够的睡眠时间(一般成人是 7~9 小时)。
   2. 睡眠环境要舒适
   拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯,好好睡觉。
   既然熬夜了,之后睡再短的时间也要保证舒适。
   昏暗、安静的环境是好睡眠的标配,睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。
   3. 合理安排时间
   人生不止眼前的苟且,还有办公室外的苟且。
   确保有足够的社会活动时间,合理安排日程,不能老摊在床上。
   不用熬夜休息时,也要坚持这个时间表,对睡眠有帮助。
   挽救黑眼圈
   看脸的世界,熬夜之后当然要解决黑眼圈的问题。
   黑眼圈常常分为好几类,其中熬夜带来的是「血管型黑眼圈」,是血管通过薄薄的眼睑皮肤透出了颜色,形成眼睛周围黯淡的感觉。
   能治吗?能!方法有 3 种:
   外涂维生素 E、K1 和视黄醇混合物有一定治疗效果。
   钕掺杂钇铝石榴石激光能收缩肌肉中功能不良的血管,减轻黑眼圈。
   在皮肤和肌肉之间注射一层自体脂肪组织,也可以减轻黑眼圈 。
   别看到说能治就放肆熬夜,你瞧瞧,治疗方法不是吃药就是舞刀弄枪,摸摸自己的身体,看它答应么?
   几个熬夜的小技巧:
   1. 变换姿势
   熬夜姿势不止一种,要帅、要换。
   长时间维持某个固定姿势,会引起疲劳和损伤,尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上,对脖子和腰的伤害都很大,所以定时适当走动一下吧。
   2. 科学饮食
   熬夜是个体力活,更是对胃肠的终极考验。
   建议适当吃点儿含糖高的食物,比如梨、苹果、葡萄等。
   此外,吃货的熬夜常常离不开烧烤,尽管美食诱惑抵挡不住,但必须注意,吃烧烤,营造个气氛就好,不要吃太多。喝点儿汤或粥,第二天会舒服一些。
   3. 烟酒适量
   一根黯然销魂烟,两杯离愁忘恨酒,诗意?让你睡不着!
   平时抽烟喝酒的伤害已经够多了,更何况熬夜。适当助兴是可以的,但要克制。
   香烟中的尼古丁有兴奋作用,熬夜时如果要抽,一定少抽几支。
   饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。为了熬夜之后能补个好觉,就少喝或不喝酒吧。
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